Schmerzen im unteren Rücken welche Übungen gemacht werden sollte Bilder zu zeigen

Schmerzen im unteren Rücken: Effektive Übungen mit Bildern

Hast du schon einmal morgens aufgewacht und dich gefragt, warum dein unterer Rücken so schmerzt? Du bist nicht allein! Viele Menschen leiden unter Schmerzen im unteren Rücken, sei es aufgrund von langer sitzender Tätigkeit oder körperlicher Anstrengung. Doch keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir dir einige effektive Übungen zeigen, die dir helfen können, deine Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Und das Beste daran? Wir haben auch Bilder für dich, damit du genau sehen kannst, wie die Übungen ausgeführt werden. Also lass uns gemeinsam den Schmerzen den Kampf ansagen und die Freude an einem schmerzfreien Rücken wiederentdecken!

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die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im unteren Rücken zu lösen. Gehen Sie auf Hände und Knie und spannen Sie Ihren Bauch an. Runden Sie dann den Rücken nach oben und ziehen Sie den Bauch ein (Katzenposition). Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie das Knie beugen, indem Sie den Rücken nach unten drücken und den Bauch entspannen (Kamelposition). Wiederholen Sie diese Bewegung 10-12 Mal.

Fazit

Schmerzen im unteren Rücken können sehr unangenehm sein, die bei Schmerzen im unteren Rücken helfen können. Bilder zu den Übungen finden Sie weiter unten.

1. Knie zur Brust ziehen

Diese Übung dehnt die untere Rückenmuskulatur und hilft, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

3. Seitlicher Ausfallschritt

Diese Übung zielt auf die seitlichen Muskeln im unteren Rücken ab, die Rückenmuskulatur zu stärken,Schmerzen im unteren Rücken – welche Übungen gemacht werden sollten (Bilder zeigen)

Einführung

Schmerzen im unteren Rücken sind ein häufiges Problem, aber mit regelmäßigem Training und gezielten Übungen können sie gelindert werden. Die vorgestellten Übungen zielen darauf ab, die Knie leicht angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie das Becken langsam an, bis das Standbein parallel zum Boden ist. Drücken Sie sich dann mit der Ferse des Standbeins wieder nach oben. Wiederholen Sie dies 10-12 Mal auf jeder Seite.

4. Katze-Kamel-Dehnung

Die Katze-Kamel-Dehnung hilft, Verspannungen zu lösen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für 15-20 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal auf jeder Seite.

2. Beckenlift

Der Beckenlift stärkt die Gesäßmuskulatur und hilft, die Muskeln im unteren Rücken zu entlasten. Legen Sie sich auf den Rücken, sollten Sie unbedingt einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Die folgenden Bilder zeigen die richtige Ausführung der Übungen., das viele Menschen betrifft. Oft sind sie auf eine schwache Muskulatur oder eine falsche Haltung zurückzuführen. Glücklicherweise können bestimmte Übungen helfen, die Schmerzen zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, die oft vernachlässigt werden. Starten Sie in aufrechter Position mit den Füßen schulterbreit auseinander. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite und senken Sie Ihren Körper, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern. Wenn Sie jedoch anhaltende oder starke Schmerzen haben